三伏天应该怎么晒太阳

接受记者采访时
，伏天养生爱好者齐婷（化名）已经坚持晒背3天了，应该阳每次半小时。晒太有时她坐在阳光照射下的伏天公园长椅上享受日晒，有时则在空地铺上瑜伽垫，应该阳穿着露背装
 ，晒太来一场旱地“阳光浴”。伏天她表示，应该阳自己常年手脚冰凉，晒太自从晒背之后，伏天在家里的应该阳空调房中一整夜身体都暖暖的 ，很舒服 。晒太俗话说：“冬养三九
，伏天夏养三伏。应该阳”随着三伏天的晒太到来，年轻人也在不断探索养生新形式。借助夏日阳光晒背，成为如今很多人的选择。在晒背爱好者看来 ，这是一种身体调理方式，好处多多，比如祛寒湿、补阳气等 。“晒背20分钟，感觉神清气爽”“晒背第三天，中医好神奇”……他们无惧炎热，将皮肤大胆暴露在阳光之下，不少人每日还在社交平台打卡分享
 ，督促自己
。然而，晒背真的有助于身体健康吗
？三伏天应该怎么晒太阳？北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师田野告诉中青报·中青网记者
，如果为了达到健康养生的目的 ，没必要这样做，“我们平时适当的户外活动 ，接受到的日晒其实就足够了；穿露背装长时间暴晒，很可能会对皮肤造成损害。”“适当晒太阳确实对身体有一定好处 ，例如有助于提高皮肤对紫外线的耐受力 ，促进维生素D的吸收等
。”田野介绍 ，也有人称“晒太阳”为天灸 ，夏天的阳光相对较强 ，自然界的阳气较为充足 ，中医讲“春夏养阳”，适当晒太阳能够为人体补充阳气 ，对于祛除寒湿有一定的作用。“从中医角度来说，湿气是一种阴邪 ，即一种阴暗潮湿的邪气 。”田野说，之所以在阳光的照射下 ，我们会觉得关节温暖舒适，就是因为阳光对去除阴邪起到了一定的作用。需要注意的是，不是所有人都适合晒太阳
，并非所有由湿邪引起的疾病都适用于阳光照晒。比如某些类型的湿疹，患病原因不只是湿邪，还可能夹杂着“热邪”等 ，在这种情况下，患者晒太阳很可能让热邪进入皮肤 ，加重皮肤病的反应。田野说，那些阳气比较虚弱，外在表现一般为怕冷、手脚冰凉的人，较为适合晒太阳
，他们可以借助自然界的阳气补充自己的阳气。很多人认为晒太阳有助于缓解甚至治疗痛经，田野表示，这需要根据痛经的原因来分辨。如果痛经是偏虚寒型体质引起的，经过一定的日晒后，身体内的阳气比原来充足 ，虚寒的状况得到改善，痛经可能会有所减轻；如果痛经是气滞血瘀等原因造成的
，那么晒太阳对于症状缓解的作用就不大了
。田野提醒 ，晒太阳要适度，不科学的日晒反而会损害身体健康
。皮肤是人体最大的一个器官
，具有屏障功能
。当过度的照晒损伤了皮肤的屏障功能，便可能出现皮肤敏感等一系列问题
。太阳光里的紫外线是引起皮肤问题最主要的原因 ，田野表示
，日晒时间过长容易造成皮肤老化，增加罹患皮肤肿瘤等疾病的风险，也可能诱发一些免疫类的疾病
。对紫外线过敏的人，晒太阳容易患光敏性皮肤病；患有红斑狼疮 、皮肌炎的患者 ，也要尽量避免日晒。和齐婷同为晒背爱好者的李佳梦（化名），在晒背的第四天，就感到全身发痒，有的部位还伴有微微的刺痛感 。田野解释道
，“阳光长时间直接照射到皮肤，可能会对皮肤造成损害，出现日晒伤，在初期会感觉皮肤瘙痒。”他同时表示，对紫外线过敏、食用具有光敏性食物的人
，在照射紫外线以后 ，容易出现光变态反应，也会造成皮肤瘙痒，出现皮疹。那么，到底应该怎么晒太阳 ？田野建议，需要注意以下几点 ：第一，晒太阳时日照不宜过于强烈。一般来说 ，上午9点之前和下午4点之后，是较为适宜的时间段 。第二 ，要选择在合适的温度范围内晒太阳。在酷暑天气，尤其是接近40摄氏度的高温天气 ，不建议大家外出晒太阳，这容易导致中暑甚至有发生热射病的风险。那么
，晒太阳的合适温度是多少呢？田野表示 ，自己觉得舒服的温度就是最合适的温度
 。第三，在晒太阳时需要佩戴和使用常规的防晒用品，例如戴遮阳帽 、打遮阳伞 、涂抹防晒霜等 。需要注意的是，在阳光下一定要佩戴墨镜。岐黄学者
、中日友好医院眼科主任医师金明解释说 ，眼底因有色素上皮层遮挡，就像一个黑箱一样可以避免光线强刺激
。因此瞳孔在阳光下就会收缩以避强光 ，在暗光下散大以适应黑暗。当过度暴露在阳光下
，一定要佩戴遮光镜 ，避免黄斑区受到强光损伤而影响视力 。金明提醒，在阳光下要戴墨镜保护眼睛。（本版图片均由视觉中国提供）中青报·中青网见习记者 李丹萍 记者 夏瑾 来源：中国青年报（来源 ：中国青年报）举报/反馈